aeroby w tygodniu

[...] Test a boost 2kaps ed dietka bylaby taka jak wyzej tyle ze bialka 3g/kg bilans ~+500-700kcal od 5tyg obcinam powoli wegle na korzyśc tluszczow do 150g wegli dorzucam aeroby 45min 3razy w tyg. I teraz chcialbym dorzucic gdzies w okresie od 5 tyg do 50 dnia po cyklu clena na przemian z jakims lajtowym spalaczem np TSE co o tym sadzicie ??? [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu mianowicie robię redukcje i trenuje siłowo fbw 3x w tygodniu a 2 razy w dnt robię aeroby i pytanie brzmi czy zamiast tych aerobów mógłbym trenować kalistenike i czy bym się tak nie przetrenował ? 3x w tygodniu fbw i 3x kalistenike dało by tak rade aby sobie krzywdy nie zrobić

[...] ale jednak tak nie jest. 'irytuje' mnie ten tłuszcz na brzuchu. Może nie ma go sporo, ale jednak. Staram się odżywiać zdrowo.Diety żadnej nie ma.. Robie 6x w tygodniu aeroby (ok 40 min),zrobiłem trening 100pompek oraz ćwiczenia siłowe . ( plan treningowy brałem z tej strony, z różnych tematów - zmieniam go co jakiś czas ), ale nie przynosi [...]

[...] już nie typowa obiegówka i ogólnorozwojówka ale podział na partie tylko więcej ruchów i ćwiczeń niż przy masie i stosunkowo szybkie tempo treningu plus 2x w tygodniu aeroby, dieta oczywiście jest. Nie chcę już lecieć z wagą w dół zależy mi na definicji mięśnia, ewentualne spalenie reszty tkanki tłuszczowej ale już nie kosztem mięśni... [...]

[...] czasu. Później będzie przerwa. Chciłbym uzyskać informację: 1. Jaki trening zastosować? a. myślę aby robić normalny trening z powtórzeniami w okolicach 15 w serii + aeroby - 4 razy w tygodniu. b. to co powyżej z dodatowym bieganiem z rana HIT INTERWAŁOWY 2. Kiedy suple i do której opcji treningowej. Pewnie BCAA nie starczy? Ważę 108kg. [...]

Witam. Mam 17lat 193cm wzrostu i 95kg wagi. Bf - ok. 24%. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni ( FBW - poniedziałek środa piątek) i 2x w tygodniu aeroby ( Crossfit w sobotę i interwały biegowe we wtorek). Moja dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85f4067370b042d8ae2d6292964dcba7.png Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-18 11:27:18

Witam. Po swietach zaczynam ostro REDUKCJE ze spalaczem. Pod koniec roku skonczylem mase. wazylem 89 kg. od poczatku roku przez 3 miesiace trenuje silowo ale dolozylem 4 razy w tygodniu AEROBY zawsze po treningu silowym. styczen 30 min luty 35 min marzec 40 min Oczywiscie odzywialem sie rozsądnie, lecz bez liczenia kalorii. efekt? 84 kg i 10 cm [...]

[...] bez postępów, waga stoi w miejscu (72kg), w lustrze wyglądam tak samo... Problem polega na tym, że dieta jest dla mnie perfekcyjna (czuję się świetnie), treningi (split +aeroby) robię na 110% - jestem wykończony w ten satysfakcjonujący sposób, który wszyscy znamy. Śpię jak grzeczna dzidzia. :) Wiele osób na siłowni, jak i tutaj na forum [...]

[...] robić co jakiś czas plan typowo na siłe np. 5x5? Oczywiście ćwiczę rozne ilości powtórzen bo włokna, ale nigdy nie robiłem planu typowego na poprawę siły 2. Czy umiarkowane aeroby na masie mogą zaszkodzic budowie sylwetki - lubię sobie trochę pobiegać codziennie czy jak uwzględniam to w bilans to jest ok? 3. Czy raz w tygodniu zamiast jednego [...]

Wiek 24 Wzrost 182 Waga na dzien dzisiejszy 86kg (2 miesiace temu po skonczeniu masy 93 kg od tamtego czasu dokladalem aeroby sytematycznie i powoli obnizalem weglowodany) Szacowany poziom bf% 16-18% (mierzone na fizjologi metoda impedancji) kratka na brzuchu już się pojawia Trening 3-4 razy silowy 60 min + 30 aero rower stacjonarny tetno [...]

[...] skoro lecą wszystkie obwody a brzuch dalej wisi... I żebym jechał na masę, katując brzuch pare razy w tygodniu (do tej pory nie trenowałem go za często). Do tego żebym robił aeroby po treningu z 30 minut i brzuch nie urośnie, a masa wróci i będzie to wyglądało lepiej aniżeli teraz... Bo jak byłem na masie to jednak ta klata robiła swoje i ten [...]

[...] takie jak oczekiwania, więc przyszedł czas również na dietę bo bez tego się nie uciągnie, zatem proszę o ocenę. Aktywność fizyczna to 4-5 razy w tygodniu siłownia w tym aeroby po treningu 3x w tyg od 40min do 60min, w weekendy praca fizyczna lekka czyli sprzątanie i praca przed pc) Płeć: Kobieta Wiek: 19 lat Waga: 60 kg Wzrost: 168 cm Cel: [...]

Cześć, Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego: 1. ROZGRZEWKA Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - [...]

Witam serdecznie i zwracam się z prośbą o rozpisane mi diety na redukcję wagi i tkanki tłuszczowej przy wadze 138 kg wzrost 200 cm obwód pasa 120 cm obwód w bicepsie 52 cm obwód klatki 145 cm. Trenuje siłowo 6 razy w tygodniu. Aeroby rowerek 3 razy w tygodniu. Gdyby ktoś był uprzejmy i zechciał rozpisać mi posiłki będę niezmiernie wdzięczny.

Witam :) Zacznę od tego, że już sporo czytałem ale chcę się w końcu poradzić was. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu. 3 razy w tyg aeroby . najpierw na rowerku 100 wat przez minute, podnoszę do 125 - minuta później do 150 i tak dalej do 225 i później spada to do 100 i od nowa ;) Robię to do 30 min. Trening ? Taka rozpiska która jest na siłownii. Głownie [...]

[...] 76 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby Odżywianie: różnie bywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina aerobów 6 razy [...]

witam w sumie na forum jestem nowy ,moim celem jest ukazanie abs ktore ukazany jest pod delikatna warstwa tluszczu , gram wpilke 6 razy w tygodniu(3x 1,5h 3x 40 minut plus aeroby orbitrek lub jogging po 20-40 minut 3xw tygodniu ,chodzi mi i polaczenie venoma z wpc 80 ostrowi czy to dobre polaczenie i czy sa szanse osiagniecia sukcesu ?? z gory [...]

[...] w sztangielce i ok. 10kg. w sztandze. Jak dobrać do siebie te ćwiczenia, które partie ćwiczyć w jakie dni razem na razie muszę nabrać siły i spalić tłuszczyk, więc dojdą aeroby. Ćwiczyć 3 razy w tygodniu?? Czytałem, że na nabranie siły lepiej ćwiczyć na dużych ciężarach małą ilość powtórzeń w seriach 8-1?? I długie przerwy między nimi?? Ile [...]

[...] około połowy tłuszczu no i zbudować około 5 kg masy mięśniowej. Na co dzień pracuję w biurze od 7-15. Na trening chodzę 3 razy w tygodniu, na początek FBW (na siłowni) oraz aeroby : bieganie i rowerek. Śniadanie jem w domu przed wyjściem do pracy. W pracy zjadam trzy posiłki. Później odrazu na trening, po treningu do domu, posiłek po [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie nogi zostawiam tak jak na mase bo tam rzezby nie czeba do tego w dni nietreningowe aeroby bieg,basen no i dietka,do tego brzuszki codziennie myśle ze to wystarczy,tluszczu nie ma duzo tylko na brzuszku najwięcej tak więc prosze o ocene tego planu i z gory [...]